Mas como não engordar muito se a grávida sente fome, muita fome? Eu sentia como se tivesse um buraco negro no estômago. A fome era muitaaa!
Com tanta fome, muitas vezes vamos pelo caminho mais fácil e acabamos atacando o que encontramos pela frente.
Bolachas recheadas, doces, salgadinhos, frituras e besteiras em geral, muitas vezes, são a escolha para saciedade rápida e proporcionam satisfação momentânea.
Esse tipo de alimentação além de não ser saudável para mãe e filho, já que é rico em açucares e gorduras, pode fazer com que a gestante tenha um súbido aumento de peso, o que pode ocasionar outras complicações de saúde.
Engordar somente o necessário para o bem estar da criança é possível mas é preciso disciplina e força de vontade para não cair em tentação.
Numa gestação saudável deve-se engordar no máximo 12 quilos ao fim da gravidez.
1o passo - Controle Semanal de Peso
Estabeleça um controle semanal para não ultrapassar a meta proposta.
Por isso faça uma tabela com os seguintes itens:
Data - Peso (kg)- Braço Direito - Abdomen (umbigo) - Perna Direita
Escolha um dia da semana (aos domingo, por ex) para sempre se pesar e tirar as medidas com uma fita métrica.
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2o passo - Metas Estabelecidas
A tabela abaixo indica quantos quilos deve-se ter no máximo, de acordo com as semanas de gestação.
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Tabela Peso X Idade Gestacional
3o Passo - Criar uma dieta balanceada
É claro que você pode fazer um cardápio mais saudável seguindo conceitos nutricionais que são de conhecimento de todos. No entanto, um profissional da nutrição pode auxília-la melhor a criar um cardápio balanceado que atenda as suas necessidades gestationais.
Acompanhe no decorrer da semana dicas de cardápio.
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Tabela de Progressão de ganho de peso durante a Gravidez
Tabela Peso X Idade Gestacional
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